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19

août 2021

Entraînement VMA mixte decrescendo

Publié il y a 2 mois par Théo GIRAULT

Entraînement VMA mixte decrescendo :

3' / 2'30 / 2' / 1'30 / 1' / 30'' de 95 à 105 % avec r = de 1'30 à 30'' à 50% (temps de récup = moitié du temps d'effort)

Objectif : développement de la VMA

 

Prépa 10km : seuil sur route

1 x 2000m à 85-90% avec R = 1'15

1 x 1000m à 85-90% avec R = 1'15

1 x 2000m à 85-90% avec R = 1'15

Objectif : allure spécifique 

 

Prépa marathon : seuil sur route (à 75%)

1 x 3000m – R = 2'

1 x 4000m – R =2'30

1 x 3000m 

Objectif : allure spécifique

 

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