Entraînement VMA mixte decrescendo

Entraînement VMA mixte decrescendo :

3' / 2'30 / 2' / 1'30 / 1' / 30'' de 95 à 105 % avec r = de 1'30 à 30'' à 50% (temps de récup = moitié du temps d'effort)

Objectif : développement de la VMA

Prépa 10km : seuil sur route

1 x 2000m à 85-90% avec R = 1'15

1 x 1000m à 85-90% avec R = 1'15

1 x 2000m à 85-90% avec R = 1'15

Objectif : allure spécifique 

Prépa marathon : seuil sur route (à 75%)

1 x 3000m – R = 2'

1 x 4000m – R =2'30

1 x 3000m 

Objectif : allure spécifique