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● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●

Les évènements passés

23

févr. 2021

Entraînement descentes

toute l'association

Le mardi 23 févr. 2021

Entraînement descentes : Dans un champ 3 ou 4 x (5 x 20'') r = 40'' en remontant R = 3' (Et on relâche...!   ) Objectif : renforcement musculaire

21

févr. 2021

Sortie longue du dimanche

toute l'association

Le dimanche 21 févr. 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui souhaitent faire l'entraînement d'endurance fondamentale proposé par Sandra : 1h30 à 60-70% de la VMA

18

févr. 2021

Entraînement squats+lignes

toute l'association

Le jeudi 18 févr. 2021

Entraînement squats+lignes : 4 (ou 5) x [5 x (4 squats ou fentes + accélération sur la largeur du terrain de foot)] r = retour en marchant R = 2'30  ou 4 (ou 5) x [5 x (4 squats ou lignes + 15'' accélération progressive)] r = 30'' en...

14

févr. 2021

Sortie longue du dimanche + seuil

toute l'association

Le dimanche 14 févr. 2021, de 09h15 à 10h45

Entraînement EF + Rappel d'allures : 20' à 70% + (1 x 20') allure seuil + final en EF Allez hop hop hop ! On arrête de faire l'amateur, on prend ses baskets et on vient courir dimanche matin à 9h15  !!!   

11

févr. 2021

Entraînement VMA extensive

toute l'association

Le jeudi 11 févr. 2021, de 18h30 à 19h45

Entraînement VMA extensive : - VMA < 14km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r = 100m à 50% R = 2'30 - VMA > 14km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r = 100m à 50% R = 2'30

09

févr. 2021

Entraînement côtes + plat

toute l'association

Le mardi 09 févr. 2021, de 18h30 à 19h45

Entraînement côtes + plat : 2 x (6 x 150m [50% côte + 50% plat]) r en descendant R = 2'30

28

janv. 2021

Entraînement VMA extensive - Pyramide

toute l'association

Le jeudi 28 janv. 2021, de 18h30 à 19h45

Entraînement VMA extensive - Pyramide : - VMA < 14km/h : 2 x (300m – 400m – 500m – 400m – 300m) à 95%VMA r = 45'' à 50% VMA R = 3' - VMA > 14km/h : 2 x (400m – 500m – 600m – 500m – 400m) à 95%VMA r = 45'' à 50% VMA R = 3'...

26

janv. 2021

Entraînement PPG

toute l'association

Le mardi 26 janv. 2021, de 18h30 à 19h45

Entraînement PPG : Circuit training En ouvrant le fichier PDF ci-joint vous pourrez retrouver le détail du circuit training prévu par Sandra.  Vous pouvez le faire chez vous (et donc même après 18h !!) mais n'oubliez pas le petit...