● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●
03
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Le 03 août 2021, de 19h à 20h15
Puisque cet entraînement plaît énormément à chaque fois... Quoi de mieux que de le choisir pour le faire lors de la "semaine libre" !! Entraînement squats + lignes : 4 (ou 5 ou 6 ou 13 ou 24) x [5 x (4 squats + 15'' accélération)] avec r =...
04
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Le 04 août 2021, de 19h45 à 20h45
Sortie du mercredi !! Départ à 19h45 du parking qui se trouve au début de la Voie Verte à Parthenay.
05
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Le 05 août 2021, de 19h à 20h15
Puisque Sandra me laisse le choix des entraînements de cette semaine, je vous propose une séance que nous avions déjà faite il y a quelques temps maintenant... Il faudra donc que l'un de nous joue le rôle du coach ! VMA courte pyramide...
08
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Le 08 août 2021, de 09h15 à 11h
Sortie du dimanche !! Cette semaine on vous propose un classique des dimanches matins : direction La Trébesse, à nous de voir dans quel sens nous allons faire le parcours...!! Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse -...
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Le 10 août 2021, de 19h à 20h15
Entraînement VMA intensive : 1 bloc de : 9 x 1' ou 9 x 300m à 100% avec r = 45'' à 50% Objectif : entretien de la VMA
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Le 11 août 2021, de 19h45 à 20h45
Sortie du mercredi !! Départ à 19h45 du parking qui se trouve au début de la Voie Verte à Parthenay.
12
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Le 12 août 2021, de 19h à 20h15
Entraînement fartlek sur sol varié : 2 x (1'30 – 2' – 2'30 – [2'30] – 2' – 1'30) à 90- 95% avec r = 1' à 50% et R = 3' Objectif : varation d'allure Pour la prépa 10km : séance spécifique sur route 4 x 1000m à 85-90%...
15
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Le 15 août 2021, de 09h15 à 11h
Sortie du dimanche !! Le parcours sera déposé dans la semaine...
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Le 17 août 2021, de 19h à 20h15
Entraînement VMA en pré-fatigue : 2 x 7 (30'' chaise + 30'' côte + 30'' fentes) avec r en descente et R = 2'30 Objectif : entretien de la VMA
18
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Le 18 août 2021, de 19h45 à 20h45
Sortie du mercredi !! Départ à 19h45 du parking qui se trouve au début de la Voie Verte à Parthenay.
19
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Le 19 août 2021, de 19h à 20h15
Entraînement VMA mixte decrescendo : 3' / 2'30 / 2' / 1'30 / 1' / 30'' de 95 à 105 % avec r = de 1'30 à 30'' à 50% (temps de récup = moitié du temps d'effort) Objectif : développement de la VMA Prépa 10km : seuil sur route 1 x...
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Le 22 août 2021, de 09h15 à 11h
Sortie du dimanche !! Le parcours sera déposé dans la semaine...
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Le 24 août 2021, de 19h à 20h15
Entraînement VMA intensive : 1 x 7' (30'' x 30'') à 100-105% R = 3' 1 x 7' (45'' x 30'') à 100-105% R = 3' 1 x 7' (1' x 30'') à 100-105% R = 3' Objectif : entretien de la VMA
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Le 25 août 2021, de 19h45 à 20h45
Sortie du mercredi !! Départ à 19h45 du parking qui se trouve au début de la Voie Verte à Parthenay.
26
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Le 26 août 2021, de 19h à 20h15
Entraînement seuil : 3 x 8' (allure 50'-1h) avec R = 3' Objectif : rappel d'allure Prépa 10km : seuil sur route 1 x 1000m à 85-90% R = 1' 1 x 3000m à 85-90% R = 1' 1 x 2000m à 85-90% R = 1' Objectif : allure...
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Le 29 août 2021, de 09h15 à 11h
Sortie du dimanche !! Le parcours sera déposé dans la semaine...
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Le 31 août 2021, de 19h à 20h15
Entraînement VMA ascensionnelle : Côtes en navette : 2 x 8 (30'' x 20'') avec R = 2'30 Objectif : entretien de la VMA
02
sept. 2021toute l'association / 0 commentaire
Le 02 sept. 2021, de 19h à 20h15
Entraînement train : 3 x 5' en relais de meneurs d'allure avec R = 3' Objectif : rappel d'allure Prépa 10km : footing + lignes droites 30' de footing à
