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18
janv. 2025Sortie longue du samedi
Le samedi 18 janv. 2025, de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
Les évènements
19
janv. 2025Sortie longue du dimanche
Le dimanche 19 janv. 2025, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
21
janv. 2025VMA mixte
Le mardi 21 janv. 2025, de 19h à 20h15
Séance : 4 à 5 x (500m à 90-95% / 100m ou 200m à 50%) + 4 à 5 x (200m à 105% / 100m à 60%) Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
23
janv. 2025Escaliers
Le jeudi 23 janv. 2025, de 19h à 20h15
Séance : 3 x 7' R = 2'30 Lieu de la séance : En ville Objectif de la séance : Renforcement musculaire
25
janv. 2025Sortie longue du samedi
Le samedi 25 janv. 2025, de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
26
janv. 2025Sortie longue du dimanche
Le dimanche 26 janv. 2025, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
28
janv. 2025Côtes
Le mardi 28 janv. 2025, de 19h à 20h15
Séance : 3 x (5 côtes de 150m / r en descente) R = 2'30 Lieu de la séance : rue du Porteau Rouge Objectif de la séance : Renfo / VMA ascensionnelle
30
janv. 2025VMA extensive en pyramide
Le jeudi 30 janv. 2025, de 19h à 20h15
Séance : VMA extensive en pyramide Lieu de la séance : * VMA <10 km/h : 2 x (300m - 400m - 500m - 400m - 300m) * VMA 10-12 km/h : 2 x (300m - 400m - 500m - 500m - 400m - 300m) * VMA 12-15km/h : 2 x (400m - 500m - 600m - 500m - 400m) * VMA...
01
févr. 2025Sortie longue du samedi
Le samedi 01 févr. 2025, de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
02
févr. 2025Sortie longue du dimanche
Le dimanche 02 févr. 2025, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
04
févr. 2025Rappel d'allures
Le mardi 04 févr. 2025, de 19h à 20h15
Séance : 9' - 7' - 5' R = 2'30 Lieu de la séance : Hors stade Objectif de la séance : Seuil
06
févr. 2025Escaliers/côtes/fartlek
Le jeudi 06 févr. 2025, de 19h à 20h15
Séance : 7' escaliers + 7' côtes + 7' x (30''/30'') Lieu de la séance : secteur place du Château Objectif de la séance : Intensité sur pré-fatigue
08
févr. 2025Sortie longue du samedi
Le samedi 08 févr. 2025, de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
09
févr. 2025Sortie longue du dimanche
Le dimanche 09 févr. 2025, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
11
févr. 2025Côtes D+
Le mardi 11 févr. 2025, de 19h à 20h15
Séance : 20' à 30' côte de Saint Paul avec 2 options : - endurance de force (FC haute, r en descente) - pacing (FC maîtrisée, « moulinette ») Lieu de la séance : Côte de Saint Paul Objectif de la séance : Renforcement...
13
févr. 2025Fractionné en accordéon
Le jeudi 13 févr. 2025, de 19h à 20h15
Séance : 6 à 8 x 400m en alternant sur le 400m : 200m vite (à VMA) - 200m relâché (au seuil) r = 100m Lieu de la séance : sur piste Objectif de la séance : Développement de la VMA
15
févr. 2025Sortie longue du samedi
Le samedi 15 févr. 2025, de 08h30 à 09h30
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
16
févr. 2025Sortie longue du dimanche
Le dimanche 16 févr. 2025, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue et raccourcie
18
févr. 2025VMA extensive
Le mardi 18 févr. 2025, de 19h à 20h15
Séance : * VMA < 12 km/h : 2 x 4 (400m à 95% / 100m à 50%) * VMA 12-15 km/h : 2 x 5 (400m à 95% / 100m à 50%) * VMA > 15 km/h : 2 x 5 (400m à 100 % / 100m à 50%) R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la...
20
févr. 2025TABATA + Seuil
Le jeudi 20 févr. 2025, de 19h à 20h15
Séance : 4' « jump fit » + 8' de seuil 4' « tractus fit » + 8' de seuil R = 2'30 Lieu de la séance : stade de l'Enjeu Objectif de la séance : Rappel d'allures en pré-fatigue