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Intensité en côtes
de 19h à 20h15
Séance : 2 x 6 (150m à intensité soutenue [50% côte + 50% plat] / r en descente) R=2'30 Lieu de la séance : Les Grippeaux Objectif de la séance : Renforcement musculaire
VMA extensive
de 19h à 20h15
Séance : * VMA < 12 km/h : 2 x 4 (500m à 90% / 200m à 50%) * VMA 12-15 km/h : 2 x 4 (500m à 95% / 100m à 50%) * VMA > 15 km/h : 2 x 5 (500m à 95 % / 100m à 50%) R = 2'30 Lieu de la séance : sur piste Objectif de la s...
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA mixte/fartlek
de 19h à 20h15
Séance : 3' / 2'30 / 2' / 1'30 / 1' / 30'' de 95% à 105% VMA r= 45'' à 60% VMA en nature/voie verte ou 600m/500m/400m/300m/200m/ 100m r = 100m sur piste Lieu de la séance : Voie verte ou Piste Objectif de la séance...
Descente
de 19h à 20h15
Séance : 3 ou 4 x (5 x 20'') r = 40'' en remontant R = 3' Lieu de la séance : En ville Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Saint Aubin Le Cloud. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : Et version raccourcie :
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
