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Sortie Nocturne
de 19h à 23h45
Le vendredi 13 novembre, une sortie délocalisée et nocturne vous est proposée au départ de La Léonière de SAINT AUBIN LE CLOUD. Le départ est prévu vers 19h30 pour un parcours d'environ 10 km. Afin d'assurer notre sécur...
Entraînement VMA longue
de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 15km/h : 2 x (4 x 500m) à 95% r=45'' R=2'30 -vma supérieure à 15km/h : 2 x (5 x 500m) à 95% r=45'' R=2'30
Entraînement Côtes/descentes/pré-fatigue
de 19h à 20h30
Côtes/descentes/pré-fatigue : 2 x 5 (30'' chaise + 30'' de côtes + 30'' fentes + descente dynamique) R = 3'
Entraînement Côtes/bloc/pyramide
de 19h à 20h30
Côtes/bloc/pyramide : 3 x 100m + 3 x 150m + 3 x 200m + 3 x 150m + 3 x 100m ou 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r en descendant
