Entraînement fartlek

Entraînement fartlek sur sol varié : 

2 x (1'30 – 2' – 2'30 – [2'30] – 2' – 1'30) à 90- 95% avec r = 1' à 50% et R = 3'

Objectif : varation d'allure

Pour la prépa 10km : séance spécifique sur route

4 x 1000m à 85-90% (allure 10km) avec R = 1'30

Objectif : allure spécifique