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janv. 2022Entraînement PPG
Publié il y a 2 ans par Théo GIRAULT
Entraînement PPG (préau du stade de l'Enjeu) :
PRE-FATIGUE MOLLETS + TRAVAIL DE PIEDS
3 à 4 séries avec 30'' de récupération entre les séries
2' de récupération entre les 2 exercices
15'' de chaise + 10 sauts rapides avant-arrière pieds joints
15'' de chaise pointes de pied + 10 sauts rapides avant-arrière pieds joints
15'' de squats + 10 sauts rapides avant-arrière pieds joints
15'' de squats jumps + 10 sauts rapides avant-arrière pieds joints
15'' de chaise + 10 sauts rapides avant-arrière pieds alternés
15'' de chaise pointes de pied + 10 sauts rapides avant-arrière pieds alternés
15'' de squats + 10 sauts rapides avant-arrière pieds alternés
15'' de squats jumps + 10 sauts rapides avant-arrière pieds alternés
3 à 4 séries avec 30'' de récupération entre les séries
15'' extensions mollets pieds joints + 10 sauts rapides avant-arrière pieds joints
15'' extensions mollets pieds joints + 10 sauts rapides avant-arrière pieds joints avec déplacements latéraux (1 aller-retour)
15'' extensions mollets sur le pied droit + 10 sauts rapides avant-arrière sur le même pied
15'' extensions mollets sur le pied gauche + 10 sauts rapides avant-arrière sur le même pied
15'' extensions mollets sur le pied droit + 10 sauts rapides avant-arrière sur le même pied avec déplacements latéraux (1 aller-retour)
15'' extensions mollets sur le pied gauche + 10 sauts rapides avant-arrière sur le même pied avec déplacements latéraux (1 aller-retour)
15'' extensions mollets pieds joints + 10 sauts rapides latéraux pieds joints
15'' extensions mollets pieds joints + 10 sauts rapides latéraux pieds joints avec déplacements vers l'avant puis vers l'arrière (1 aller-retour)
15'' extensions mollets sur le pied droit + 10 sauts rapides latéraux sur le même pied
15'' extensions mollets sur le pied gauche + 10 sauts rapides latéraux sur le même pied
15'' extensions mollets sur le pied droit + 10 sauts rapides latéraux sur le même pied avec déplacement vers l'avant puis vers l'arrière (1 allerretour)
15'' extensions mollets sur le pied gauche + 10 sauts rapides latéraux sur le même pied avec déplacement vers l'avant puis vers l'arrière (1 allerretour)
=> Ne pas oublier l'échauffement avant le circuit, le retour au calme après (avec ou sans étirements doux)
Objectif : renforcement musculaire.
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