Fartlek

Fartlek : 

3' / 2'30 / 2' / 1'30 / 1' / 30'' de 95 à 105 % VMA avec r = de 1' à 30''

ou 600m / 500m / 400m / 300m / 200m / 100m de 95 à 105 % VMA avec r = de 200m à 100m

+ abdos/gainage

(Hors stade ou piste).