Fartlek ou VMA

Fartlek en nature :

3'/2'30/2'/1'30/1'/30'' avec r = de 1' à 30''

             ou

VMA sur la piste :

600m/500m/400m/300m/200m/100m de 95 à 105% de VMA avec r = de 200m à 100m

--> Pensez à prendre de l'eau !!