Navette en pré-fatigue

Course en navette sur une longueur de terrain de foot (100- 110m) avec gainage ventral ou mountain climber (lent ou rapide ou croisé) en pré-fatigue :

- 15 à 20 x (15'' à 30'' en position gaiange ou mountain climber [position pompe, remonter son genou en avant alternativement] + course en accélération progressive sur 100m). 

- r = retour au point de départ en trottinant sur la moitié de la longueur et finir en marchant.