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Tabata/seuil/escaliers/seuil
de 19h à 20h15
Séance : 4' « sursaut en jump squat/réception hyperextension pointe de pieds » + 6' de seuil + 6' d'escaliers + 4' de seuil Lieu de la séance : En ville Objectif de la séance : Rappel d'allures sur pré-fatigue
400m technique + VMA + crescendo
de 19h à 20h45
Séance : 3 x 400m (50m talons-fesses + 50m accélération progressive + EF dans le virage + 50m montées de genoux + 50m accélération progressive + EF dans le virage) + 100m – r = 100m/200m – r = 100m/300m – r = 100m/400m...
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h à 11h30
Sortie longue au départ de la place du drapeau, afin d'innaugurer les nouveaux parcours de notre course du mois d'octobre ! Deux parcours vou sseront proposé : un de 10km et un de 20km, parcours surprise, pas de visuel...
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
VMA courte
de 19h15 à 20h45
Séance : 3 x 7' de diagonales à 105% R=2'30 Lieu de la séance : sur terrain de foot Objectif de la séance : Développement de la VMA
Cotes à moins de 10%
de 19h à 20h15
Séance : 2 x 6 côtes de 100m R = 3' r en descendant Lieu de la séance : Côte de la Déchetterie Objectif de la séance : Renforcement musculaire
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de La Petite Bazonière. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie.
Sortie longue du samedi
de 08h30 à 09h45
Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.
