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PPG
de 19h à 20h15
Séance : Circuit training « pré-fatigue mollets + travail de pieds » R = 2'30 Objectif de la séance : Renforcement musculaire et proprioception Lieu de la séance : Sous le préau
VMA intensive
de 19h à 20h15
Séance : 1 x 7' (100m – r=100m) + 1 x 7' (200m – r=100m) + 1 x 7' (300m – r=100m) Allure 105% de VMA et R = 2'30 Objectif de la séance : développer sa VMA Lieu de la séance : sur piste
Renforcement musculaire
de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu
Sortie longue du dimanche
de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de la Petite Bazonière : Départ à la grange à 9h15.
VMA mixte
de 19h à 20h15
4 ou 5 x (600m – 300m) à 95-100% de VMA avec r = de 200 à 100m à 50-60% Sur la piste du stade de l'Enjeu.
VMA mixte
de 19h à 20h15
5 x 500m à 90-95% de VMA + 5 x 200m à 105% avec r = 100m Sur la piste du stade de l'Enjeu.
Entraînement bloc côtes en pyramide
de 19h à 20h30
Entraînement bloc côtes en pyramide : 3 x 20’’ + 3 x 30’’ + 3 x 40’’+ 3 x 30’’+ 3 x 20’’ Objectif : renforcement musculaire.
