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Entraînement côtes/bloc/pyramide inversée
de 19h à 20h30
Côtes/bloc/pyramide inversée : 1 x 200m + 2 x 150m + 3 x 100m + 1 x 50 m + 3 x 100m + 2 x 150m + 1 x 200m r en descendant
Entraînement côtes
de 19h à 20h30
Côtes : 2 x (6 x 150m [50% côte + 50% plat]) r en descendant R=2'30
Entraînement VMA/Fartlek
de 19h à 20h30
VMA/Fartlek : 2 x (5 x 300m) à 100-105% r=45’’ R=3’ ou fartlek en nature 2 x 5 (1’ x 1’)
Entrainement - VMA longue en pyramide
de 19h à 20h30
VMA longue en pyramide : 2 x (400m – 500m – 600m – 500m - 400m) à 90-95% r=45’’ R=3’
