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Entraînement Côtes/pyramide inversée
de 19h à 20h30
Entraînement Côtes/pyramide inversée (terrains de tennis) : 2 x (200m – 150m - 100m - 100m – 150m - 200m) avec r = en descente et R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire.
Entraînement VMA intensive
de 19h à 20h30
Entraînement VMA intensive : 9 x 300m à 100%-105% avec r = 100m à 60% Objectif : développement de la VMA.
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Pas de proposition de parcours ce dimanche, nombre d'entre nous seront sur les 10km de la Voie Verte organisés par le CAP, soit en tant que coureur soit en tant que bénévole. Venez nous encourager !
Entraînement côtes en navette
de 19h à 20h30
Entraînement côtes en navette (dans Parthenay) : 3 x 7 (30'' x 30'') en navette avec R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire.
Sortie du dimanche
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : La Grande Vergnonière - 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : La Grande Vergnonière - 15km | Footpath Route Planner (footpathapp.com)...
Entraînement pré-fatigue +côtes/escaliers
de 19h à 20h30
Entraînement pré-fatigue +côtes/escaliers (base de loisirs) : 6' seuil avec R = 3' 6' côtes avec R = 3' 6' escaliers avec R = 3' Objectif : renforcement musculaire.
