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Côtes/descentes en navette
de 19h à 20h30
Côtes/descentes en navette : 3 x 6 (30'' x 30'') en navette mais cette fois-ci en descente si ça vous dit... Autrement en montée avec R = 2'30-3' --> Pensez à prendre de l'eau !!
Fartlek ou VMA
de 19h à 20h30
Fartlek en nature : 3'/2'30/2'/1'30/1'/30'' avec r = de 1' à 30'' ou VMA sur la piste : 600m/500m/400m/300m/200m/100m de 95 à 105% de VMA avec r = de 200m à 100m --> Pensez à prendre de l'eau !!
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
Escaliers/côtes/VMA
de 19h à 20h30
Escaliers/Côtes/VMA : 6' escaliers + 6' côtes + 6' (30'' x 30'') avec R = 2'30-3' (Vers la mairie). --> Pensez à prendre de l'eau !!
Seuil
de 19h à 20h30
Seuil : 2 x 8' avec R = 2'30 (Sur la voie verte ou à la base de loisirs). --> Pensez à prendre de l'eau !!
Sortie du dimanche - Sortie longue
de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Direction Pompaire (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Pompaire | Footpath Route Planner (footpat...
Footing + seuil
de 19h à 20h30
Sandra propose un footing suivi d'une séance seuil avec des fractions en nature et à l'ombre.
