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● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●

Les évènements

23

sept. 2021

Entraînement squats+lignes

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Le 23 sept. 2021, de 19h à 20h15

Entraînement squats+lignes : 4 (ou 5) x [5 x (4 squats ou fentes + accélération progressive sur la largeur du terrain de foot ou 15’’)] r = retour en marchant au point de départ ou 30’’ r = 2’30 Sur le stade des Grippeaux ou sous...

26

sept. 2021

Sortie du dimanche

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Le 26 sept. 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie du dimanche !!  Ce dimanche, c'est un nouveau parcours ! Il ressemble à celui de la Trébesse mais ça n'est pas vraiment le même, attention à ne pas vous perdre !!   Lien pour visualiser le parcours :  Champ Blanc Trebesse 13km |...

28

sept. 2021

Entraînement côtes

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Le 28 sept. 2021, de 19h à 20h15

Entraînement côtes : 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) avec r = en descente (≈ double du temps de montée) Rue du Porteau Rouge (à côté des terrains de tennis).  Objectif : renforcement musculaire. 

30

sept. 2021

Entraînement VMA extensive

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Le 30 sept. 2021, de 19h à 20h15

  Entraînement VMA extensive : - VMA15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r = 200m à 50% R = 2’30 Sur la piste du stade de l'Enjeu. Objectif : développement de la VMA. 

03

oct. 2021

Sortie du dimanche

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Le 03 oct. 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie du dimanche !!  3 distances au choix... Lien pour visualiser le parcours :  Direction Pompaire (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours :  Direction Pompaire |...

07

oct. 2021

Entraînement côtes + plat

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Le 07 oct. 2021, de 19h à 20h15

Entraînement côtes + plat : 2 x (6 x 150m [50% côte + 50% plat]) avec r en descendant et R = 2’30 Devant le lycée des Grippeaux.  Objectif : VMA ascensionnelle. 

12

oct. 2021

TEST VMA

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Le 12 oct. 2021, de 19h à 20h

Sandra organise un test VMA, elle vous fera faire le test VAMEVAL.  Il se fera sur la piste du stade de l'Enjeu, Sandra vous expliquera comme tout cela se déroulera. Ce test aura pour but de vous indiquer votre VMA et ainsi de connaître les...

14

oct. 2021

Entraînement navette en pré-fatigue

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Le 14 oct. 2021, de 19h à 20h15

Entraînement navette en pré-fatigue : Course en navette sur une longueur de terrain de foot (100-110m) avec gainage ventral ou mountain climber (lent ou rapide ou croisé) en pré-fatigue : 15 à 20 x [15’’ à 30’’ en position gainage...

19

oct. 2021

Entraînement VMA en bloc

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Le 19 oct. 2021, de 19h à 20h15

Entraînement VMA en bloc : 5 x 3’ ou 5 x 2’30 à 100% de VMA avec R = 1’30 Sur la piste du stade de l'Enjeu.  Objectif : développer le temps de maintien à VMA. 

21

oct. 2021

Entraînement proprioception + côtes

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Le 21 oct. 2021, de 19h à 20h15

Entraînement proprioception + côtes : 2 x 5 ou 7 x (15’’ cloche-pied à droite en avançant + 15’’ cloche-pied à gauche + 30’’ côtes) avec r = en descendant et R = 3’ Rue du Porteau Rouge (terrains de tennis de la base de...