● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●
04
juin 2023toute l'association
Le dimanche 04 juin 2023, de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Direction Saint-Aubin-Le-Cloud / Voie Verte (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Saint-Aubin-Le-Cloud / Voie Verte |...
01
juin 2023toute l'association
Le jeudi 01 juin 2023, de 19h à 20h30
PPG : Circuit training + gainage (plots + petites haies + échelle de rythme)
30
mai 2023toute l'association
Le mardi 30 mai 2023, de 19h à 20h30
VMA courte : 3 x 7 (30'' x 20'') avec r = 2'30
28
mai 2023toute l'association
Le dimanche 28 mai 2023, de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
25
mai 2023toute l'association
Le jeudi 25 mai 2023, de 19h à 20h30
Séance de bike n' run : - 20' d'échauffement : alternance vélo/course toutes les 5' - 30' : alternance vélo/course toutes les 3' avec course à pied à 90-95% VMA - 10' de retour au calme : alternance vélo/course toutes les 5' → si...
23
mai 2023toute l'association
Le mardi 23 mai 2023, de 19h à 20h30
Seuil : 12'/10'/8' avec r = 2'30
21
mai 2023toute l'association
Le dimanche 21 mai 2023, de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Raccourci Circuit Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
18
mai 2023toute l'association
Le jeudi 18 mai 2023, de 19h à 20h30
Côtes en pré-fatigue : 2 ou 3 x 7 × (30'' chaise + 30'' côte + 30'' fentes) avec r en descente et R = 3'
16
mai 2023toute l'association
Le mardi 16 mai 2023, de 19h à 20h15
VMA mixte crescendo/fartlek : 30''/1'/1'30/2'/2'30/3' de 105 à 95% de VMA avec r = de 30'' à 1'
14
mai 2023toute l'association
Le dimanche 14 mai 2023, à 09h15
Participation à la course/marche de la seins'glée vasléenne ou sortue sur Parthenay. Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
11
mai 2023toute l'association
Le jeudi 11 mai 2023, de 19h à 20h15
Seuil : 5' / 15' / 5' avec r = 2'30
09
mai 2023toute l'association
Le mardi 09 mai 2023, de 19h à 20h15
Squats/fentes + lignes droites : 25 x (15'' fentes avant/squats/fentes arrière/squats sumo/fentes croisées + 15'' accélération progressive + r = 30'' en marchant) (Voie verte ou stade).
07
mai 2023toute l'association
Le dimanche 07 mai 2023, de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - Raccourci 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - 15km | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
04
mai 2023toute l'association
Le jeudi 04 mai 2023, de 19h à 20h15
Côtes en pyramide inversée : 2 x (200m – 150m – 100m – 100m – 150m – 200m) avec r en descente
02
mai 2023toute l'association
Le mardi 02 mai 2023, de 19h à 20h15
VMA mixte/fartlek : 5 x (2' x 2') + 5 x (30'' x 30'')
30
avril 2023toute l'association
Le dimanche 30 avril 2023, de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : La Grande Vergnonière - 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : La Grande Vergnonière - 15km | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
27
avril 2023toute l'association
Le jeudi 27 avril 2023, de 19h à 20h15
PPG : Circuit training « pré-fatigue mollets + travail de pieds » + gainage
25
avril 2023toute l'association
Le mardi 25 avril 2023, de 19h à 20h15
Tabata + VMA + seuil : - 4' sursaut en jump squat/réception hyperextension pointe de pieds - 5 x (45'' x 30'' ) 105% VMA - 6' seuil R = 2'30
23
avril 2023toute l'association
Le dimanche 23 avril 2023, de 09h15 à 10h45
Lien pour visualiser le parcours : Sapins De La Marre - Raccourci 12,5km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Les Sapins De La Marre | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
20
avril 2023toute l'association
Le jeudi 20 avril 2023, de 19h à 20h15
Ce jeudi, Sandra vous propose une séance de PPG.
