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● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
21
mars 2024toute l'association
Le jeudi 21 mars 2024, de 19h15 à 20h15
Séance : Course en navette sur une longueur de terrain de foot (100-110m) avec gainage ventral ou mountain climber (lent ou rapide ou croisé) en pré-fatigue : 15 à 20 x (30'' en position gainage varié, mountain climber) + course en...
19
mars 2024toute l'association
Le mardi 19 mars 2024, de 19h15 à 20h15
Séance : 2 x (3 x[100m – r=100m / 200m – r=100m / 300m – r=100m]) à 100-105% R = 3' Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développement de sa VMA
18
mars 2024toute l'association
Le lundi 18 mars 2024, de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu
17
mars 2024toute l'association
Le dimanche 17 mars 2024, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de St Aubin le Cloud par la voie verte. Départ de la grange. Version longue ... : ... Ou version raccourcie !
16
mars 2024toute l'association
Le samedi 16 mars 2024, de 08h30 à 09h15
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ au parking du marchioux.
14
mars 2024toute l'association
Le jeudi 14 mars 2024, de 19h à 20h15
Séance : Si VMA>15km/h : 2 x (5 x 500m) à 95% Si VMA<15km/h : 2 x (4 x 500m) à 95% r = 150m à 50% R = 2'30 Lieu de la séance : Sur piste Objectif de la séance : Développer sa VMA
12
mars 2024toute l'association
Le mardi 12 mars 2024, de 19h à 20h15
Séance : 2 x (100m – 150m – 200m – [200m] – 150m – 100m) r en descente R = 2'30 Lieu de la séance : Rue du Porteau rouge Objectif de la séance : Renforcement musculaire
11
mars 2024toute l'association
Le lundi 11 mars 2024, de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu
10
mars 2024toute l'association
Le dimanche 10 mars 2024, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale. Départ à la grange en direction de La Trebesse ! Version raccourcie... ... ou bien version allongée ! : *
09
mars 2024toute l'association
Le samedi 09 mars 2024, de 08h30 à 09h15
Sortie longue en endurance fondamentale Départ au parking du marchioux.
07
mars 2024toute l'association
Le jeudi 07 mars 2024, de 19h à 20h15
Séance : Circuit training « pré-fatigue mollets + travail de pieds » R = 2'30 Objectif de la séance : Renforcement musculaire et proprioception Lieu de la séance : Sous le préau
05
mars 2024toute l'association
Le mardi 05 mars 2024, de 19h à 20h15
Séance : 1 x 7' (100m – r=100m) + 1 x 7' (200m – r=100m) + 1 x 7' (300m – r=100m) Allure 105% de VMA et R = 2'30 Objectif de la séance : développer sa VMA Lieu de la séance : sur piste
04
mars 2024toute l'association
Le lundi 04 mars 2024, de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu
03
mars 2024toute l'association
Le dimanche 03 mars 2024, de 09h15 à 10h45
Sortie longue en endurance fondamentale en direction de la Petite Bazonière : Départ à la grange à 9h15.
02
mars 2024toute l'association
Le samedi 02 mars 2024, de 08h30 à 09h45
Sortie longue en endurance fondamentale en groupe.
29
févr. 2024toute l'association
Le jeudi 29 févr. 2024, de 19h à 20h15
4 ou 5 x (600m – 300m) à 95-100% de VMA avec r = de 200 à 100m à 50-60% Sur la piste du stade de l'Enjeu.
27
févr. 2024toute l'association
Le mardi 27 févr. 2024, de 19h à 20h15
Test VMA sous la forme du VAMEVAL, sur piste en binôme et sans échauffement. Sur la piste du stade de l'Enjeu.
26
févr. 2024toute l'association
Le lundi 26 févr. 2024, de 19h15 à 20h15
Renforcement musculaire à la salle de renfo de l'enjeu
25
févr. 2024toute l'association
Le dimanche 25 févr. 2024, de 09h15 à 10h45
Parcours direction La Peyratte /!\ départ 9h15 du cimetière de Chatillon /!\
24
févr. 2024toute l'association
Le samedi 24 févr. 2024, de 08h30 à 09h45
Sortie en endurance fondamentale en groupe. Départ au parking du Marchioux
