Sortie du dimanche - Sortie longue
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Le dimanche 08 nov. 2020, de 09h15 à 10h45
● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●
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Le dimanche 08 nov. 2020, de 09h15 à 10h45
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Le jeudi 05 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 15km/h : 2 x (4 x 500m) à 95% r=45'' R=2'30 -vma supérieure à 15km/h : 2 x (5 x 500m) à 95% r=45'' R=2'30
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Le mercredi 04 nov. 2020, de 19h45 à 21h
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Le mardi 03 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes/descentes/pré-fatigue : 2 x 5 (30'' chaise + 30'' de côtes + 30'' fentes + descente dynamique) R = 3'
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Le dimanche 01 nov. 2020, de 09h15 à 10h45
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Le jeudi 29 oct. 2020, de 19h à 20h30
Côtes/bloc/pyramide : 3 x 100m + 3 x 150m + 3 x 200m + 3 x 150m + 3 x 100m ou 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r en descendant
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Le mercredi 28 oct. 2020, de 19h45 à 21h
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Le mardi 27 oct. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte : 2 x 3 (300m – r=100m – 200m – r=100m – 100m – r=100m) à 100-105% R=3’
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Le dimanche 25 oct. 2020, de 09h15 à 10h45
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Le jeudi 22 oct. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue pyramide inversée : 2 x (600m – 500m – 400m – [400m] – 500m – 600m) à 95% r = 45'' R = 2'30
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Le mercredi 21 oct. 2020, de 19h45 à 21h
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Le mardi 20 oct. 2020, de 19h à 20h30
Escaliers : 3 (ou 4) x 7’ R=2’30
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Le dimanche 18 oct. 2020, de 09h à 17h
Le dimanche 18 octobre, une sortie délocalisée est proposée à Champdeniers. Le départ de la sortie est prévue à 9h15 sur la place de Champdeniers. La distance du parcours est d'environ 12 km, avec la possibilité de faire deux ou trois...
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Le jeudi 15 oct. 2020, de 19h à 20h30
Côtes : 3 x 7’ R=2’30
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Le mercredi 14 oct. 2020, de 19h45 à 21h
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Le mardi 13 oct. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte pyramide inversée : 2 x (1'10 – 50'' – 30'' – 30'' – 50'' – 1'10) à 105% r = 30'' R = 2'30
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Le dimanche 11 oct. 2020, de 09h15 à 10h45
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Le jeudi 08 oct. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 12km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma 12-16 km/h : 2 x (5 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma supérieure à 16km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r =45'' R = 2'30
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Le mercredi 07 oct. 2020, de 19h45 à 21h
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Le mardi 06 oct. 2020, de 19h à 20h30
Côtes en bloc : 10 x 200m r en descendant