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09
févr. 2021Entraînement côtes + plat
Le mardi 09 févr. 2021, de 18h30 à 19h45
Entraînement côtes + plat : 2 x (6 x 150m [50% côte + 50% plat]) r en descendant R = 2'30
● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
Les évènements passés
07
févr. 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
Le dimanche 07 févr. 2021, de 09h15 à 11h15
Sortie longue : 2h à 60-70%
04
févr. 2021Entraînement petites côtes raides
Le jeudi 04 févr. 2021, de 18h30 à 19h45
Entraînement petites côtes raides : 3 x 7' côtes 20m – dénivelé > 10% R = 2'30
03
févr. 2021Sortie du mercredi
Le mercredi 03 févr. 2021, de 18h45 à 19h45
02
févr. 2021Entraînement VMA intensive
Le mardi 02 févr. 2021, de 18h30 à 19h45
Entraînement de VMA intensive : 2 x (5 x 300m) à 100% r = 100m à 60% R = 2'30
31
janv. 2021Sortie longue du dimanche + seuil
Le dimanche 31 janv. 2021, de 09h15 à 10h45
EF + Rappel d'allures : 20' à 70% + (2 x 15') allure seuil + final en EF
28
janv. 2021Entraînement VMA extensive - Pyramide
Le jeudi 28 janv. 2021, de 18h30 à 19h45
Entraînement VMA extensive - Pyramide : - VMA < 14km/h : 2 x (300m – 400m – 500m – 400m – 300m) à 95%VMA r = 45'' à 50% VMA R = 3' - VMA > 14km/h : 2 x (400m – 500m – 600m – 500m – 400m) à 95%VMA r = 45'' à 50% VMA R = 3'...
27
janv. 2021Sortie du mercredi
Le mercredi 27 janv. 2021, de 18h45 à 19h45
26
janv. 2021Entraînement PPG
Le mardi 26 janv. 2021, de 18h30 à 19h45
Entraînement PPG : Circuit training En ouvrant le fichier PDF ci-joint vous pourrez retrouver le détail du circuit training prévu par Sandra. Vous pouvez le faire chez vous (et donc même après 18h !!) mais n'oubliez pas le petit...
24
janv. 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
Le dimanche 24 janv. 2021, de 09h15 à 10h45
Endurance fondamentale : 1h30 à 60-70%
21
janv. 2021Entraînement escaliers
Le jeudi 21 janv. 2021, de 18h30 à 19h45
Escaliers : 3 x 7' R = 2'30
20
janv. 2021Sortie du mercredi
Le mercredi 20 janv. 2021, de 18h45 à 19h45
19
janv. 2021Entraînement VMA intensive/pyramide inversée
Le mardi 19 janv. 2021, de 18h30 à 19h45
VMA intensive/pyramide inversée : 2 x (1'10 – 50'' – 30'' – 30'' – 50'' – 1'10) à 105% r = 30'' R = 2'30
17
janv. 2021Sortie longue du dimanche + seuil
Le dimanche 17 janv. 2021, de 09h15 à 10h45
EF + Rappel d'allures : 20' à 70% + (3 x 8') allure seuil + final en EF
14
janv. 2021TEST VMA
Le jeudi 14 janv. 2021, de 18h30 à 19h30
TEST VMA Demi-Cooper ou test 1500m ou test 2000m : départ du parking du Marchioux à 18h30 pour un échauffement de 20' puis explications du test par Sandra. Constitution de binômes pour compter la distance effectuée par chacun. 3 objectifs...
13
janv. 2021Sortie du mercredi
Le mercredi 13 janv. 2021, de 18h45 à 19h45
12
janv. 2021Footing + lignes droites
Le mardi 12 janv. 2021, de 18h30 à 19h45
Entraînement relâchement : 45' de footing en EF (< 70% de VMA) + 6 lignes droites (100m en accélération progressive avec r = 100m à 60% de VMA).
10
janv. 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
Le dimanche 10 janv. 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche : départ du parking de Gatinéo !
07
janv. 2021Entraînement côtes
Le jeudi 07 janv. 2021, de 18h30 à 19h45
Avant d'attaquer le programme d'entraînement de Sandra à partir de la semaine prochaine, je vous propose une séance de côtes : 3 x 7' et R = 2'30
06
janv. 2021Sortie du mercredi
Le mercredi 06 janv. 2021, de 18h45 à 19h45
Sortie du mercredi : départ du parking du Marchioux !