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● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●

Les évènements passés de type Sportif

26

avril 2022

Jerk en côtes

toute l'association

Le mardi 26 avril 2022, de 19h à 20h30

Jerk en côtes : 2 ou 3 x (3 séries successives de 3 montées de 30'' + descentes) - 1ère série : descente tranquille avec R = 2'30 - 2ème série : descente plus vite avec R = 2'30 - 3ème série : descente rapide avec R = 2'30 (À...

24

avril 2022

Sortie délocalisée sur Vasles

toute l'association

Le dimanche 24 avril 2022, de 09h15 à 11h15

Julien nous invite sur ses terres pour une sortie délocalisée sur Vasles. Départ à 9h15 de la place de l'église de Vasles. Julien offre le café à partir de 8h50, avant le départ.  Au programme : 12km et 15km sur route/chemins...

21

avril 2022

Fartlek

toute l'association

Le jeudi 21 avril 2022, de 19h à 20h30

Fartlek : 8 x (2' x 2') (Parc de Châtillon). 

19

avril 2022

Côtes

toute l'association

Le mardi 19 avril 2022, de 19h à 20h30

Côtes : 2 x (5 côtes de 200 m – r en descente) avec 5' de footing entre les 2 séries  (À côté des terrains de tennis). 

17

avril 2022

Sortie du dimanche - Sortie longue

toute l'association

Le dimanche 17 avril 2022, de 09h15 à 10h45

Lien pour visualiser le parcours :  Sapins De La Marre - Raccourci 12,5km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours :  Les Sapins De La Marre | Footpath Route Planner (footpathapp.com)

14

avril 2022

Squats/fentes + lignes droites

toute l'association

Le jeudi 14 avril 2022, de 19h à 20h30

Squats/fentes + lignes droites : 25 x (15'' fentes avant/squats/fentes arrière/squats sumo/fentes croisées + 15'' accélération progressive + r = 30'' en marchant) (Voie verte ou stade). 

12

avril 2022

VMA ascensionnelle avec côtes+plat

toute l'association

Le mardi 12 avril 2022, de 19h à 20h30

VMA ascensionnelle avec côtes+plat : 2 à 3 x (6 x 150 m [50% côte + 50% plat]) avec r en descendant et R = 2'30 (Parking du lycée des Grippeaux). 

10

avril 2022

Sortie du dimanche - Sortie longue

toute l'association

Le dimanche 10 avril 2022, de 09h15 à 10h45

Lien pour visualiser le parcours :  Direction Saint-Aubin-Le-Cloud / Voie Verte (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours :  Direction Saint-Aubin-Le-Cloud / Voie Verte |...

07

avril 2022

PPG

toute l'association

Le jeudi 07 avril 2022, de 19h à 20h30

PPG :  - Soit : « pré-fatigue mollets + travail de pieds » sous le préau - Soit : « tabata trail » à côté du stade + abdos/gainage

05

avril 2022

VMA mixte

toute l'association

Le mardi 05 avril 2022, de 19h à 20h30

VMA mixte : 30'' / 1' / 1'30 / 2' / 2'30 / 3' ou 100m / 200m / 300m / 400m / 500m / 600m de 105 à 95 % VMA r = de 30'' à 1' ou 100 à 200m (hors stade ou piste) + abdos/gainage 

03

avril 2022

Sortie du dimanche - Sortie longue

toute l'association

Le dimanche 03 avril 2022, de 09h15 à 10h45

Lien pour visualiser le parcours :  Direction La Trébesse - Raccourci 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours :  Direction La Trébesse - 15km | Footpath Route Planner (footpathapp.com)  

01

avril 2022

Sortie délocalisée sur Saint-Aubin-Le-Cloud

toute l'association

Le vendredi 01 avril 2022, de 19h à 22h

Sortie délocalisée nocturne sur Saint-Aubin-Le-Cloud. Départ de chez Lolo à "La Léonière" à 20h.  Petite sortie d'une heure avant une petite bouffe pour ceux qui le souhaitent, Laurent mettra à disposition barbecue et plancha ! 

31

mars 2022

Seuil + renforcement musculaire

toute l'association

Le jeudi 31 mars 2022, de 19h à 20h15

Seuil + renforcement musculaire :  - 6' de seuil sur la base de loisirs - 6' de côtes au bout de la base de loisirs - 6' d'escaliers (de la rue Petite dégagée - ceux de cet été) Sandra est en train de vous préparer un excellent nouveau...

29

mars 2022

VMA intensive

toute l'association

Le mardi 29 mars 2022, de 19h à 20h15

VMA intensive :  3 séries de 6' (20'' x 20'') avec R=2'30 Message de Sandra : Yannick est responsable du sifflet !!

27

mars 2022

Sortie du dimanche - Sortie longue

toute l'association

Le dimanche 27 mars 2022, de 09h15 à 10h45

Ce dimanche nous vous proposons de faire le parcours de "La Médévale 2022", ce qui nous permettra ensuite de faire quelques ajustements et nous préparer au mieux pour la course.  2 parcours possibles : 8km ou 16km. --> DÉPART DU STADE DES...