● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●
06
mai 2021toute l'association
Le jeudi 06 mai 2021
Entraînement proprioception + côtes : 2 x 5 (ou 7) x (15'' cloche-pied à droite en avançant + 15'' cloche-pied à gauche + 30'' côtes) r en redescendant et R = 3' Objectif : renforcement musculaire
05
mai 2021toute l'association
Le mercredi 05 mai 2021
Sortie du mercredi !!
04
mai 2021toute l'association
Le mardi 04 mai 2021
Entraînement VMA en bloc : 5 x 3' ou 5 x 2'30 à 100% VMA avec r = 1'30 Objectif : développer le temps de maintien à VMA
02
mai 2021toute l'association
Le dimanche 02 mai 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Voici le parcours proposé pour ce dimanche matin : Lien pour visualiser le parcours : https://footpathapp.com/routes/la-petite-bazoniere/3D22DA6D-FBB6-4F2C-8D3C-0F9D94E820F3?s=239108
29
avril 2021toute l'association
Le jeudi 29 avril 2021
Entraînement squats/fentes+lignes : 5 séries : - 1ère série : 5 x (15'' de fentes arrière + 15'' accélération progressive + r = 30'' en marchant) - 2ème série : 5 x (15'' de squats sumo + 15'' lignes + r = 30'') - 3ème série : 5 x...
28
avril 2021toute l'association
Le mercredi 28 avril 2021
27
avril 2021toute l'association
Le mardi 27 avril 2021
Entraînement VMA intensive : 3 x 6' ou 3 x 7' de diagonales à 100-105% de VMA (r sur la largeur du terrain) et R = 2'30 Objectif : développement de la VMA
25
avril 2021toute l'association
Le dimanche 25 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! À noter : suite aux propositions de certains, nous vous proposerons bientôt (et pour chaque dimanche) le parcours qui pourra être fait le dimanche matin, le parcours sera tracé grâce à une application. Un fichier...
22
avril 2021toute l'association
Le jeudi 22 avril 2021
Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici peu ! Entraînement au...
21
avril 2021toute l'association
Le mercredi 21 avril 2021
20
avril 2021toute l'association
Le mardi 20 avril 2021
Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici peu ! Entraînement au...
18
avril 2021toute l'association
Le dimanche 18 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! À noter : suite aux propositions de certains, nous vous proposerons bientôt (et pour chaque dimanche) le parcours qui pourra être fait le dimanche matin, le parcours sera tracé grâce à une application.
15
avril 2021toute l'association
Le jeudi 15 avril 2021
Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici peu ! Entraînement au...
14
avril 2021toute l'association
Le mercredi 14 avril 2021
13
avril 2021toute l'association
Le mardi 13 avril 2021
Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici peu ! Entraînement au...
11
avril 2021toute l'association
Le dimanche 11 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du diamnche ! Pour ceux qui souhaitent faire la séance prévue par Sandra : 20' à 70% + (1 x 30') allure seuil + final en EF
08
avril 2021toute l'association
Le jeudi 08 avril 2021
Entraînement VMA extensive : - VMA
07
avril 2021toute l'association
Le mercredi 07 avril 2021
06
avril 2021toute l'association
Le mardi 06 avril 2021
Entraînement Côtes/pyramide inversée : 2 x (200m – 150m - 100m - 100m – 150m - 200m) r = en descente R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire.
04
avril 2021toute l'association
Le dimanche 04 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent faire l'entraînement prévu par la coach : 2h à 60-70% (= EF).
