Sortie du mercredi
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Le mercredi 14 avril 2021
● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●
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Le mercredi 14 avril 2021
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Le mardi 13 avril 2021
Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici peu ! Entraînement au...
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Le dimanche 11 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du diamnche ! Pour ceux qui souhaitent faire la séance prévue par Sandra : 20' à 70% + (1 x 30') allure seuil + final en EF
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Le jeudi 08 avril 2021
Entraînement VMA extensive : - VMA
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Le mercredi 07 avril 2021
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Le mardi 06 avril 2021
Entraînement Côtes/pyramide inversée : 2 x (200m – 150m - 100m - 100m – 150m - 200m) r = en descente R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire.
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Le dimanche 04 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent faire l'entraînement prévu par la coach : 2h à 60-70% (= EF).
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Le jeudi 01 avril 2021
Monter 100 fois la côte de la Vau Saint-Jacques ! (Blague du 1er avril du coureur parthenaisien... ) Entraînement côtes en navette : 3 x 7 (30'' x 30'') en navette R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire.
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Le mercredi 31 mars 2021
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Le mardi 30 mars 2021
Allez c'est le dernier entraînement spécifique du mois de mars !! Entraînement VMA intensive : 2 x 8 (45'' x 30'') à 105% R= 2'30 Objectif : développement de la VMA.
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Le dimanche 28 mars 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter la séance prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 20') allure seuil + final en EF
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Le jeudi 25 mars 2021
VMA extensive/pyramide inversée : - VMA
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Le mercredi 24 mars 2021
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Le mardi 23 mars 2021
Entraînement Côtes/bloc/pyramide : 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r = retour au point de départ Objectif : renforcement musculaire.
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Le dimanche 21 mars 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter le programme de Sandra : 1h30 à 60-70% (= EF)
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Le jeudi 18 mars 2021
Entraînement côtes : 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) r = en descente (≈ double du temps de montée) Objectif : renforcement musculaire.
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Le mercredi 17 mars 2021
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Le mardi 16 mars 2021
Entraînement VMA intensive : 1 x 7' (300m – r = 100m) + 1 x 7' (200m – r = 100m) + 1 x 7' (100m – r = 100m) 100-105% - r = 60% R = 3' Objectif : Développement de la VMA.
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Le dimanche 14 mars 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Pour ceux qui souhaitent faire la séance seuil prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 12') allure seuil + final en EF Objectif : EF + rappel d'allures
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Le jeudi 11 mars 2021
Entraînement VMA extensive : - VMA < 15km/h : 2 x (3 x 600m) à 90% r = 200m à 50% R = 2'30 - VMA > 15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r = 200m à 50% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA