Envie de participer ?
Connexion

● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●

Les évènements passés de type Sportif

13

avril 2021

Entraînements libres

toute l'association

Le mardi 13 avril 2021

Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici peu ! Entraînement au...

11

avril 2021

Sortie du dimanche - Sortie longue

toute l'association

Le dimanche 11 avril 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie longue du diamnche !  Pour ceux qui souhaitent faire la séance prévue par Sandra : 20' à 70% + (1 x 30') allure seuil + final en EF

06

avril 2021

Entraînement Côtes/pyramide inversée

toute l'association

Le mardi 06 avril 2021

Entraînement Côtes/pyramide inversée : 2 x (200m – 150m - 100m - 100m – 150m - 200m) r = en descente R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire. 

04

avril 2021

Sortie du dimanche - Sortie longue

toute l'association

Le dimanche 04 avril 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent faire l'entraînement prévu par la coach : 2h à 60-70% (= EF).

01

avril 2021

Entraînement côtes en navette

toute l'association

Le jeudi 01 avril 2021

Monter 100 fois la côte de la Vau Saint-Jacques ! (Blague du 1er avril du coureur parthenaisien...  ) Entraînement côtes en navette : 3 x 7 (30'' x 30'') en navette R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire. 

30

mars 2021

Entraînement VMA intensive

toute l'association

Le mardi 30 mars 2021

Allez c'est le dernier entraînement spécifique du mois de mars !! Entraînement VMA intensive : 2 x 8 (45'' x 30'') à 105% R= 2'30 Objectif : développement de la VMA.

28

mars 2021

Sortie du dimanche - Sortie longue

toute l'association

Le dimanche 28 mars 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter la séance prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 20') allure seuil + final en EF

23

mars 2021

Entraînement Côtes/bloc/pyramide

toute l'association

Le mardi 23 mars 2021

Entraînement Côtes/bloc/pyramide : 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r = retour au point de départ Objectif : renforcement musculaire. 

18

mars 2021

Entraînement côtes

toute l'association

Le jeudi 18 mars 2021

Entraînement côtes : 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) r = en descente (≈ double du temps de montée) Objectif : renforcement musculaire. 

16

mars 2021

Entraînement VMA intensive

toute l'association

Le mardi 16 mars 2021

Entraînement VMA intensive : 1 x 7' (300m – r = 100m) + 1 x 7' (200m – r = 100m) + 1 x 7' (100m – r = 100m) 100-105% - r = 60% R = 3' Objectif : Développement de la VMA. 

14

mars 2021

Sortie du dimanche - Sortie longue

toute l'association

Le dimanche 14 mars 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie longue du dimanche !! Pour ceux qui souhaitent faire la séance seuil prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 12') allure seuil + final en EF Objectif : EF + rappel d'allures

11

mars 2021

Entraînement VMA extensive

toute l'association

Le jeudi 11 mars 2021

Entraînement VMA extensive : - VMA < 15km/h : 2 x (3 x 600m) à 90% r = 200m à 50% R = 2'30 - VMA > 15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r = 200m à 50% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA