● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●
13
nov. 2020toute l'association
Le vendredi 13 nov. 2020, de 19h à 23h45
Le vendredi 13 novembre, une sortie délocalisée et nocturne vous est proposée au départ de La Léonière de SAINT AUBIN LE CLOUD. Le départ est prévu vers 19h30 pour un parcours d'environ 10 km. Afin d'assurer notre sécurité, il sera...
12
nov. 2020toute l'association
Le jeudi 12 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes : 3 x (5 x 150m) r en descendant R=3'
10
nov. 2020toute l'association
Le mardi 10 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte : 3 x 7 (30'' x 30'') R = 3'
05
nov. 2020toute l'association
Le jeudi 05 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 15km/h : 2 x (4 x 500m) à 95% r=45'' R=2'30 -vma supérieure à 15km/h : 2 x (5 x 500m) à 95% r=45'' R=2'30
03
nov. 2020toute l'association
Le mardi 03 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes/descentes/pré-fatigue : 2 x 5 (30'' chaise + 30'' de côtes + 30'' fentes + descente dynamique) R = 3'
29
oct. 2020toute l'association
Le jeudi 29 oct. 2020, de 19h à 20h30
Côtes/bloc/pyramide : 3 x 100m + 3 x 150m + 3 x 200m + 3 x 150m + 3 x 100m ou 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r en descendant
27
oct. 2020toute l'association
Le mardi 27 oct. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte : 2 x 3 (300m – r=100m – 200m – r=100m – 100m – r=100m) à 100-105% R=3’
22
oct. 2020toute l'association
Le jeudi 22 oct. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue pyramide inversée : 2 x (600m – 500m – 400m – [400m] – 500m – 600m) à 95% r = 45'' R = 2'30
20
oct. 2020toute l'association
Le mardi 20 oct. 2020, de 19h à 20h30
Escaliers : 3 (ou 4) x 7’ R=2’30
18
oct. 2020toute l'association
Le dimanche 18 oct. 2020, de 09h à 17h
Le dimanche 18 octobre, une sortie délocalisée est proposée à Champdeniers. Le départ de la sortie est prévue à 9h15 sur la place de Champdeniers. La distance du parcours est d'environ 12 km, avec la possibilité de faire deux ou trois...
15
oct. 2020toute l'association
Le jeudi 15 oct. 2020, de 19h à 20h30
Côtes : 3 x 7’ R=2’30
13
oct. 2020toute l'association
Le mardi 13 oct. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte pyramide inversée : 2 x (1'10 – 50'' – 30'' – 30'' – 50'' – 1'10) à 105% r = 30'' R = 2'30
08
oct. 2020toute l'association
Le jeudi 08 oct. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 12km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma 12-16 km/h : 2 x (5 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma supérieure à 16km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r =45'' R = 2'30
06
oct. 2020toute l'association
Le mardi 06 oct. 2020, de 19h à 20h30
Côtes en bloc : 10 x 200m r en descendant
01
oct. 2020toute l'association
Le jeudi 01 oct. 2020, de 19h à 20h30
Côtes avec pré-fatigue : 2 x 6 (30'' de chaise + 30'' côtes à allure soutenue) r = trot en descendant R=3
29
sept. 2020toute l'association
Le mardi 29 sept. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte/fartlek : 3 x (5 x 200m) à 105% r=30’’ R=2’30 ou fartlek en nature 3 x 5 (45’’ x 30’’)
22
sept. 2020toute l'association
Le mardi 22 sept. 2020, de 19h à 20h30
Côtes/bloc/pyramide inversée : 1 x 200m + 2 x 150m + 3 x 100m + 1 x 50 m + 3 x 100m + 2 x 150m + 1 x 200m r en descendant
10
sept. 2020toute l'association
Le jeudi 10 sept. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue en pyramide : 2 x (400m – 500m – 600m – 500m - 400m) à 90-95% r=45’’ R=3’
09
sept. 2020toute l'association
Le mercredi 09 sept. 2020, de 19h45 à 21h
24
avril 2020toute l'association
Du vendredi 24 au dimanche 26 avril 2020
Belvès deux distances : 50 km et 100 km. Plus de renseignements : ici.
