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● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
03
déc. 2020toute l'association
Le jeudi 03 déc. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 12km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma 12-16 km/h : 2 x (5 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma supérieure à 16km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r =45'' R = 2'30
02
déc. 2020toute l'association
Le mercredi 02 déc. 2020, de 19h45 à 21h
01
déc. 2020toute l'association
Le mardi 01 déc. 2020, de 19h à 20h30
Lignes droites + pré-fatigue : 4 x (4 squats ou fentes + ligne droite [60-80m]) r en marchant R = 2'30
29
nov. 2020toute l'association
Le dimanche 29 nov. 2020, de 09h15 à 10h45
26
nov. 2020toute l'association
Le jeudi 26 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes en pyramide : 2 x (2 x 50m + 2 x 100m + 2 x 150m + 2 x 100m + 2 x 50m) r en descendant R=2’30
25
nov. 2020toute l'association
Le mercredi 25 nov. 2020, de 19h45 à 21h
24
nov. 2020toute l'association
Le mardi 24 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte : 3 x 5 (45'' x 30'') R = 3'
22
nov. 2020toute l'association
Le dimanche 22 nov. 2020, de 09h15 à 10h45
19
nov. 2020toute l'association
Le jeudi 19 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 15km/h : 2 x (3 x 600m) à 90% r=45'' R=3' -vma supérieure à 15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r=45'' R=3'
18
nov. 2020toute l'association
Le mercredi 18 nov. 2020, de 19h45 à 21h
17
nov. 2020toute l'association
Le mardi 17 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes/pyramide inversée : 2 x (2 x 150m + 2 x 100m + 2 x 50m + 2 x 100m + 2 x 150m) r en descendant R = 2'30
15
nov. 2020toute l'association
Le dimanche 15 nov. 2020, de 09h15 à 10h45
13
nov. 2020toute l'association
Le vendredi 13 nov. 2020, de 19h à 23h45
Le vendredi 13 novembre, une sortie délocalisée et nocturne vous est proposée au départ de La Léonière de SAINT AUBIN LE CLOUD. Le départ est prévu vers 19h30 pour un parcours d'environ 10 km. Afin d'assurer notre sécurité, il sera...
12
nov. 2020toute l'association
Le jeudi 12 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes : 3 x (5 x 150m) r en descendant R=3'
11
nov. 2020toute l'association
Le mercredi 11 nov. 2020, de 19h45 à 21h
10
nov. 2020toute l'association
Le mardi 10 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte : 3 x 7 (30'' x 30'') R = 3'
08
nov. 2020toute l'association
Le dimanche 08 nov. 2020, de 09h15 à 10h45
05
nov. 2020toute l'association
Le jeudi 05 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 15km/h : 2 x (4 x 500m) à 95% r=45'' R=2'30 -vma supérieure à 15km/h : 2 x (5 x 500m) à 95% r=45'' R=2'30
04
nov. 2020toute l'association
Le mercredi 04 nov. 2020, de 19h45 à 21h
03
nov. 2020toute l'association
Le mardi 03 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes/descentes/pré-fatigue : 2 x 5 (30'' chaise + 30'' de côtes + 30'' fentes + descente dynamique) R = 3'
