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● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
08
juin 2021toute l'association
Le mardi 08 juin 2021, de 19h à 20h30
Entraînement VMA mixte : 30'' / 1' / 1'30 / 2' / 2'30 / 3' de 105% à 95% VMA r= 45'' à 60% VMA ou 100m/200m/300m/400m/500m/ 600m de 105% à 95% VMA r = 100m Objectif : développement de la...
06
juin 2021toute l'association
Le dimanche 06 juin 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Lien pour visualiser le parcours : Direction Saint-Aubin-Le-Cloud / Voie Verte (RACCOURCI) | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Saint-Aubin-Le-Cloud / Voie...
03
juin 2021toute l'association
Le jeudi 03 juin 2021, de 19h à 20h30
Entraînement descentes : Séance type « Super G » : descente de 100m « jalonnée » tous les 6-8 m Descente de 8 à 10 slaloms en pleine vitesse Objectif : renforcement musculaireINFO : cet entraînement et celui de jeudi prochain sont...
02
juin 2021toute l'association
Le mercredi 02 juin 2021, de 19h30 à 20h45
Sortie du mercredi !! Le parcours sera déposé dans la semaine...
01
juin 2021toute l'association
Le mardi 01 juin 2021, de 19h à 20h30
Entraînement fartlek : Sur 1 boucle d'environ 450m (1/3 de côte + 1/3 de plat + 1/3 de descente) : 2 x 5 (1' x 1') à 100-105% VMA R = 2'30 Objectif : travail de changement d'allures
30
mai 2021toute l'association
Le dimanche 30 mai 2021, de 09h15 à 10h45
Jog'Gâtine vous propose une sortie délocalisée sur Thénezay le dimanche 30 mai. Départ pour du covoiturage à 8h30 du magasin Lidl à Parthenay. Dimitri a prévu 2 parcours de type trail : un 10km et un 15km, ce qui permettra à chacun...
27
mai 2021toute l'association
Le jeudi 27 mai 2021, de 19h à 20h30
Entraînement côtes en pré-fatigue : 2 x 5 ou 7 x (30'' chaise + 30'' côtes + 30'' fentes + descente dynamique) avec R = 2'30 variante : chaise sur la pointe des pieds et fentes sautées Objectif : renforcement musculaire
26
mai 2021toute l'association
Le mercredi 26 mai 2021, de 19h30 à 20h45
Sortie du mercredi !! (Départ à 19h30 du parking du Marchioux) Voici le parcours qu'on vous propose : Lien pour visualiser le parcours : 10km - N°2 | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
25
mai 2021toute l'association
Le mardi 25 mai 2021, de 19h à 20h30
Entraînement VMA mixte : Sur piste ou sur route ou en nature : 5 x (2' x 2') à 90-95% + 5 x (30'' x 30'') à 100-105% Objectif : développement de la VMA
23
mai 2021toute l'association
Le dimanche 23 mai 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Avant notre sortie délocalisée sur Thénezay la semaine prochaine, on vous propose d'aller sur Pompaire ce dimanche matin. Le parcours raccourci n'est pas encore tracé mais une sortie de 10km est tout à fait...
20
mai 2021toute l'association
Le jeudi 20 mai 2021, de 19h à 20h30
Entraînement escaliers : 3 ou 4 x 7' R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire Pour info : je vous prendrai en photo lors de cet entraînement, donc ça serait sympa si tout le monde pouvait mettre son t-shirt Jog'Gâtine ! Merci d'avance !
19
mai 2021toute l'association
Le mercredi 19 mai 2021, de 19h30 à 20h45
Sortie du mercredi !! Reprise des entraînements du mercredi en raison du couvre-feu décalé à 21h. Départ du parking du Marchioux à 19h30. Voici le parcours proposé : Lien pour visualiser le parcours : La Bouchelière - 10km...
18
mai 2021toute l'association
Le mardi 18 mai 2021
Entraînement VMA extensive / bike n'run : - 20' d'échauffement : alternance vélo/course toutes les 5' - 30' : alternance vélo/course toutes les 3' avec course à pied à 90-95% VMA - 10' de retour au calme : alternance vélo/course toutes...
16
mai 2021toute l'association
Le dimanche 16 mai 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Cette semaine on vous propose un "classique" du dimanche matin puisque nous allons vers La Trébesse. 2 parcours : 12km et 15km ! Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - Raccourci 12km |...
13
mai 2021toute l'association
Le jeudi 13 mai 2021
Entraînement navette en pré-fatigue : Course en navette sur une longueur de terrain de foot (100-110m) avec gainage ventral ou mountain climber (lent ou rapide ou croisé) en pré-fatigue : 15 à 20 x (15'' à 30'' en position gainage ou...
12
mai 2021toute l'association
Le mercredi 12 mai 2021
Sortie du mercredi !!
11
mai 2021toute l'association
Le mardi 11 mai 2021
Entraînement VMA intensive : 2 x 6 x (50'' x 50'') à 100-105% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA
09
mai 2021toute l'association
Le dimanche 09 mai 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Nouveau parcours ce dimanche ! Lien pour visualiser le parcours : Les Sapins De La Marre | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Nous vous avons aussi prévu un parcours raccourci, ce qui permet à tout...
06
mai 2021toute l'association
Le jeudi 06 mai 2021
Entraînement proprioception + côtes : 2 x 5 (ou 7) x (15'' cloche-pied à droite en avançant + 15'' cloche-pied à gauche + 30'' côtes) r en redescendant et R = 3' Objectif : renforcement musculaire
05
mai 2021toute l'association
Le mercredi 05 mai 2021
Sortie du mercredi !!
