Entraînement VMA extensive
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Le jeudi 11 nov. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement VMA extensive : - VMA15km/h : 2 x (5 x 500m) à 95% r = 200m R = 2’30 Objectif : développement de la VMA. (Sandra sera absente pour cet entraînement)
● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
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Le jeudi 11 nov. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement VMA extensive : - VMA15km/h : 2 x (5 x 500m) à 95% r = 200m R = 2’30 Objectif : développement de la VMA. (Sandra sera absente pour cet entraînement)
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Le mercredi 10 nov. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
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Le mardi 09 nov. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement côtes en navette : 3 x 7 (30’’ x 30’’) avec R = 2’30 Objectif : VMA ascentionnelle.
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Le dimanche 07 nov. 2021, de 09h15 à 11h
Pour ceux souhaitant faire une sortie course à pied classique, voici le parcours proposé : Lien pour visualiser le parcours : Direction Pompaire (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser...
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Le jeudi 04 nov. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement côtes : 6 à 8 fois la côte de Saint Paul avec R complète en descente. Objectif : renforcement musculaire (et vous faire souffrir un peu aussi).
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Le mercredi 03 nov. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
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Le mardi 02 nov. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement VMA intensive : 3 x 7 (30’’ x 30’’) avec R = 2’30 Objectif : développement de la VMA.
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Le dimanche 31 oct. 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Lien pour visualiser le parcours : Sapins De La Marre - Raccourci 12,5km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Les Sapins De La Marre | Footpath Route Planner...
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Le jeudi 28 oct. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement train : Ce jeudi, un entraînement bien sympa à chaque fois ! 3 x 5’ en relais de meneurs d’allure avec R = 3’ Objectif : variation d'allure
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Le mercredi 27 oct. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
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Le mardi 26 oct. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement bloc côtes en pyramide : 3 x 20’’ + 3 x 30’’ + 3 x 40’’+ 3 x 30’’+ 3 x 20’’ Objectif : renforcement musculaire.
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Le dimanche 24 oct. 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Lien pour visualiser le parcours : La Grande Vergnonière - 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : La Grande Vergnonière - 15km | Footpath Route Planner...
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Le jeudi 21 oct. 2021, de 19h à 20h15
Entraînement proprioception + côtes : 2 x 5 ou 7 x (15’’ cloche-pied à droite en avançant + 15’’ cloche-pied à gauche + 30’’ côtes) avec r = en descendant et R = 3’ Rue du Porteau Rouge (terrains de tennis de la base de...
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Le mercredi 20 oct. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
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Le mardi 19 oct. 2021, de 19h à 20h15
Entraînement VMA en bloc : 5 x 3’ ou 5 x 2’30 à 100% de VMA avec R = 1’30 Sur la piste du stade de l'Enjeu. Objectif : développer le temps de maintien à VMA.
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Le dimanche 17 oct. 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Lien pour visualiser le parcours : Direction Saint-Aubin-Le-Cloud / Voie Verte (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction...
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Le jeudi 14 oct. 2021, de 19h à 20h15
Entraînement navette en pré-fatigue : Course en navette sur une longueur de terrain de foot (100-110m) avec gainage ventral ou mountain climber (lent ou rapide ou croisé) en pré-fatigue : 15 à 20 x [15’’ à 30’’ en position gainage...
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Le mercredi 13 oct. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
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Le mardi 12 oct. 2021, de 19h à 20h
Sandra organise un test VMA, elle vous fera faire le test VAMEVAL. Il se fera sur la piste du stade de l'Enjeu, Sandra vous expliquera comment tout cela se déroulera. Ce test aura pour but de vous indiquer votre VMA et ainsi de connaître les...
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Le dimanche 10 oct. 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.com)