Sortie du mercredi
Le mercredi 22 déc. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
Le mercredi 22 déc. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Le mardi 21 déc. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement PPG : Ce mardi, Sandra vous propose un circuit training. Objectif : renforcement musculaire.
Le dimanche 19 déc. 2021, de 09h15 à 11h
Sortie longue du dimanche !! Lien pour visualiser le parcours : La Petite Bazonière | Footpath Route Planner (footpathapp.com)
Le jeudi 16 déc. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement jerk en côtes : 2 ou 3 x (3 séries successives de 3 montées de 30’’ + descentes) -1ère série : descente tranquille avec R = 3’ -2ème série : descente plus vite avec R = 3’ - 3 ème série : descente rapide avec R...
Le mercredi 15 déc. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Le mardi 14 déc. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement VMA mixte : Sur la piste : 5 x (2’ x 1’) + 5 x (30’’ x 20’’) avec r = 2'30 Objectif : développement de la VMA. (Sandra sera absente pour cet entraînement).
Le dimanche 12 déc. 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche avec un peu de Voie verte !! Lien pour visualiser le parcours : Direction Saint-Aubin-Le-Cloud / Voie Verte (RACCOURCI) | Footpath Planificateur d'Itinéraire (footpathapp.com) Lien pour visualiser le...
Le jeudi 09 déc. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement VMA mixte decrescendo en bloc : 3’ – 2’30 – 2’ – 1’30 – 1’ – 30’’ avec r = de 1’30 à 30’’ Objectif : développement de la VMA.
Le mercredi 08 déc. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Le mardi 07 déc. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement côtes/escaliers/navette : - 7’ côtes - 7’ escaliers - 7’ (30’’ x 30’’) avec R = 3’ Objectif : renforcement musculaire.
Le dimanche 05 déc. 2021, de 09h15 à 10h30
Sortie du dimanche direction Viennay ! Lien pour visualiser le parcours : Raccourci Circuit Viennay | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction Viennay | Footpath Route Planner...
Le jeudi 02 déc. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement escaliers : Et on commence bien le mois de décembre avec un entraînement que vous aimez tous !! 3 ou 4 x 7’ avec R = 2’30 Objectif : renforcement musculaire. (Sandra sera absente pour cet entraînement).
Le mercredi 01 déc. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Le mardi 30 nov. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement VMA intensive : 3 x (5 x 200m) à 105% avec r = 100m et R = 2'30 Objectif : développement de la VMA. (Sandra sera absente pour cet entraînement).
Le dimanche 28 nov. 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie du dimanche !! Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - Raccourci 12km | Footpath Route Planner (footpathapp.com) Lien pour visualiser le parcours : Direction La Trébesse - 15km | Footpath Route Planner...
Le jeudi 25 nov. 2021, de 19h à 20h30
Entrainement - VMA longue en pyramide : 2 x (400m – 500m – 600m – [600m] – 500m – 400m) avec r = 200m et R = 3’ Objectif : développement de la VMA.
Le mercredi 24 nov. 2021, de 19h45 à 21h
Sortie du mercredi !! 10km environ dans le centre-ville de Parthenay.
Le mardi 23 nov. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement côtes avec pré-fatigue : 2 x 7 x (30’’ chaise + 30’’ de côtes + 30’’ de fentes + descente sans retenue) et R = 3’ Objectif : renforcement musculaire.
Le dimanche 21 nov. 2021, de 09h15 à 11h
Sortie délocalisée sur Beaulieu s/s Parthenay !! Départ à 9h15 du parking de l'église Saint-Benoît. Au programme : nous avons prévu un 15km et une marche de 8-10km. Et on vous offre le vin chaud à l'arrivée !! Voici le...
Le jeudi 18 nov. 2021, de 19h à 20h30
Entraînement Côtes/bloc/pyramide inversée : 1 x 200m + 2 x 150m + 3 x 100m + 1 x 50m + 3 x 100m + 2 x 150m + 1 x 200m avec r en descendant Objectif : renforcement musculaire.