sportsregions
08
avril 2021Entraînement VMA extensive
toute l'association
Le jeudi 08 avril 2021
Entraînement VMA extensive : - VMA
● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
Les évènements passés
07
avril 2021Sortie du mercredi
toute l'association
Le mercredi 07 avril 2021
06
avril 2021Entraînement Côtes/pyramide inversée
toute l'association
Le mardi 06 avril 2021
Entraînement Côtes/pyramide inversée : 2 x (200m – 150m - 100m - 100m – 150m - 200m) r = en descente R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire.
04
avril 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
toute l'association
Le dimanche 04 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent faire l'entraînement prévu par la coach : 2h à 60-70% (= EF).
01
avril 2021Entraînement côtes en navette
toute l'association
Le jeudi 01 avril 2021
Monter 100 fois la côte de la Vau Saint-Jacques ! (Blague du 1er avril du coureur parthenaisien... ) Entraînement côtes en navette : 3 x 7 (30'' x 30'') en navette R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire.
31
mars 2021Sortie du mercredi
toute l'association
Le mercredi 31 mars 2021
30
mars 2021Entraînement VMA intensive
toute l'association
Le mardi 30 mars 2021
Allez c'est le dernier entraînement spécifique du mois de mars !! Entraînement VMA intensive : 2 x 8 (45'' x 30'') à 105% R= 2'30 Objectif : développement de la VMA.
28
mars 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
toute l'association
Le dimanche 28 mars 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter la séance prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 20') allure seuil + final en EF
25
mars 2021Entraînement VMA extensive/pyramide inversée
toute l'association
Le jeudi 25 mars 2021
VMA extensive/pyramide inversée : - VMA
24
mars 2021Sortie du mercredi
toute l'association
Le mercredi 24 mars 2021
23
mars 2021Entraînement Côtes/bloc/pyramide
toute l'association
Le mardi 23 mars 2021
Entraînement Côtes/bloc/pyramide : 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r = retour au point de départ Objectif : renforcement musculaire.
21
mars 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
toute l'association
Le dimanche 21 mars 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter le programme de Sandra : 1h30 à 60-70% (= EF)
18
mars 2021Entraînement côtes
toute l'association
Le jeudi 18 mars 2021
Entraînement côtes : 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) r = en descente (≈ double du temps de montée) Objectif : renforcement musculaire.
17
mars 2021Sortie du mercredi
toute l'association
Le mercredi 17 mars 2021
16
mars 2021Entraînement VMA intensive
toute l'association
Le mardi 16 mars 2021
Entraînement VMA intensive : 1 x 7' (300m – r = 100m) + 1 x 7' (200m – r = 100m) + 1 x 7' (100m – r = 100m) 100-105% - r = 60% R = 3' Objectif : Développement de la VMA.
14
mars 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
toute l'association
Le dimanche 14 mars 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Pour ceux qui souhaitent faire la séance seuil prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 12') allure seuil + final en EF Objectif : EF + rappel d'allures
11
mars 2021Entraînement VMA extensive
toute l'association
Le jeudi 11 mars 2021
Entraînement VMA extensive : - VMA < 15km/h : 2 x (3 x 600m) à 90% r = 200m à 50% R = 2'30 - VMA > 15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r = 200m à 50% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA
10
mars 2021Entraînement du mercredi
toute l'association
Le mercredi 10 mars 2021
09
mars 2021Entraînement côtes
toute l'association
Le mardi 09 mars 2021
Entraînement côtes : 3 x 7' côtes 50m – dénivelé ≈ 8 % R = 2'30 ou séance de vélo suivant condition physique Objectif : renforcement musculaire
07
mars 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
toute l'association
Le dimanche 07 mars 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui souhaitent respecter la séance d'endurance fondamentale de Sandra : 2h à 60-70%