Entraînement VMA en bloc
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Le mardi 04 mai 2021
Entraînement VMA en bloc : 5 x 3' ou 5 x 2'30 à 100% VMA avec r = 1'30 Objectif : développer le temps de maintien à VMA
● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
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Le mardi 04 mai 2021
Entraînement VMA en bloc : 5 x 3' ou 5 x 2'30 à 100% VMA avec r = 1'30 Objectif : développer le temps de maintien à VMA
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Le dimanche 02 mai 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Voici le parcours proposé pour ce dimanche matin : Lien pour visualiser le parcours : https://footpathapp.com/routes/la-petite-bazoniere/3D22DA6D-FBB6-4F2C-8D3C-0F9D94E820F3?s=239108
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Le jeudi 29 avril 2021
Entraînement squats/fentes+lignes : 5 séries : - 1ère série : 5 x (15'' de fentes arrière + 15'' accélération progressive + r = 30'' en marchant) - 2ème série : 5 x (15'' de squats sumo + 15'' lignes + r = 30'') - 3ème série : 5 x...
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Le mercredi 28 avril 2021
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Le mardi 27 avril 2021
Entraînement VMA intensive : 3 x 6' ou 3 x 7' de diagonales à 100-105% de VMA (r sur la largeur du terrain) et R = 2'30 Objectif : développement de la VMA
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Le dimanche 25 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! À noter : suite aux propositions de certains, nous vous proposerons bientôt (et pour chaque dimanche) le parcours qui pourra être fait le dimanche matin, le parcours sera tracé grâce à une application. Un fichier...
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Le jeudi 22 avril 2021
Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici peu ! Entraînement au...
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Le mercredi 21 avril 2021
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Le mardi 20 avril 2021
Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici peu ! Entraînement au...
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Le dimanche 18 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! À noter : suite aux propositions de certains, nous vous proposerons bientôt (et pour chaque dimanche) le parcours qui pourra être fait le dimanche matin, le parcours sera tracé grâce à une application.
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Le jeudi 15 avril 2021
Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici peu ! Entraînement au...
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Le mercredi 14 avril 2021
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Le mardi 13 avril 2021
Sandra vous laisse vous reposer pendant les vacances et vous propose de faire l'entraînement que vous souhaitez avant d'entamer un nouveau planning d'entraînement que vous découvrirez pour votre plus grand plaisir d'ici peu ! Entraînement au...
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Le dimanche 11 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du diamnche ! Pour ceux qui souhaitent faire la séance prévue par Sandra : 20' à 70% + (1 x 30') allure seuil + final en EF
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Le jeudi 08 avril 2021
Entraînement VMA extensive : - VMA
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Le mercredi 07 avril 2021
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Le mardi 06 avril 2021
Entraînement Côtes/pyramide inversée : 2 x (200m – 150m - 100m - 100m – 150m - 200m) r = en descente R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire.
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Le dimanche 04 avril 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent faire l'entraînement prévu par la coach : 2h à 60-70% (= EF).
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Le jeudi 01 avril 2021
Monter 100 fois la côte de la Vau Saint-Jacques ! (Blague du 1er avril du coureur parthenaisien... ) Entraînement côtes en navette : 3 x 7 (30'' x 30'') en navette R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire.
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Le mercredi 31 mars 2021