● Un club de runners dynamiques sur route et en trail ! Courir pour le plaisir ! ●
22
déc. 2020toute l'association
Le mardi 22 déc. 2020, de 18h30 à 19h45
Entraînement VMA en pyramide : 100m (r = 30") + 200m (r = 40") + 300m (r = 50") + 400m (r = 1') + 500m (r = 1'10) + 400m (r = 1') + 300m (r = 50") + 200m (r = 40") + 100m (r = 30") L'effort doit être compris entre 95% et 105% de votre...
17
déc. 2020toute l'association
Le jeudi 17 déc. 2020, de 18h30 à 19h45
Train : 3 x 5' R = 3'
15
déc. 2020toute l'association
Le mardi 15 déc. 2020, de 19h à 20h30
PPG : Circuit training
10
déc. 2020toute l'association
Le jeudi 10 déc. 2020, de 19h à 20h30
Escaliers : 3 x 7' R = 3'
08
déc. 2020toute l'association
Le mardi 08 déc. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte : 3 x 7' de diagonales r sur la largeur R = 3'
03
déc. 2020toute l'association
Le jeudi 03 déc. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 12km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma 12-16 km/h : 2 x (5 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma supérieure à 16km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r =45'' R = 2'30
01
déc. 2020toute l'association
Le mardi 01 déc. 2020, de 19h à 20h30
Lignes droites + pré-fatigue : 4 x (4 squats ou fentes + ligne droite [60-80m]) r en marchant R = 2'30
26
nov. 2020toute l'association
Le jeudi 26 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes en pyramide : 2 x (2 x 50m + 2 x 100m + 2 x 150m + 2 x 100m + 2 x 50m) r en descendant R=2’30
24
nov. 2020toute l'association
Le mardi 24 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte : 3 x 5 (45'' x 30'') R = 3'
19
nov. 2020toute l'association
Le jeudi 19 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 15km/h : 2 x (3 x 600m) à 90% r=45'' R=3' -vma supérieure à 15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r=45'' R=3'
17
nov. 2020toute l'association
Le mardi 17 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes/pyramide inversée : 2 x (2 x 150m + 2 x 100m + 2 x 50m + 2 x 100m + 2 x 150m) r en descendant R = 2'30
13
nov. 2020toute l'association
Le vendredi 13 nov. 2020, de 19h à 23h45
Le vendredi 13 novembre, une sortie délocalisée et nocturne vous est proposée au départ de La Léonière de SAINT AUBIN LE CLOUD. Le départ est prévu vers 19h30 pour un parcours d'environ 10 km. Afin d'assurer notre sécurité, il sera...
12
nov. 2020toute l'association
Le jeudi 12 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes : 3 x (5 x 150m) r en descendant R=3'
10
nov. 2020toute l'association
Le mardi 10 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte : 3 x 7 (30'' x 30'') R = 3'
05
nov. 2020toute l'association
Le jeudi 05 nov. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue : -vma inférieure à 15km/h : 2 x (4 x 500m) à 95% r=45'' R=2'30 -vma supérieure à 15km/h : 2 x (5 x 500m) à 95% r=45'' R=2'30
03
nov. 2020toute l'association
Le mardi 03 nov. 2020, de 19h à 20h30
Côtes/descentes/pré-fatigue : 2 x 5 (30'' chaise + 30'' de côtes + 30'' fentes + descente dynamique) R = 3'
29
oct. 2020toute l'association
Le jeudi 29 oct. 2020, de 19h à 20h30
Côtes/bloc/pyramide : 3 x 100m + 3 x 150m + 3 x 200m + 3 x 150m + 3 x 100m ou 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r en descendant
27
oct. 2020toute l'association
Le mardi 27 oct. 2020, de 19h à 20h30
VMA courte : 2 x 3 (300m – r=100m – 200m – r=100m – 100m – r=100m) à 100-105% R=3’
22
oct. 2020toute l'association
Le jeudi 22 oct. 2020, de 19h à 20h30
VMA longue pyramide inversée : 2 x (600m – 500m – 400m – [400m] – 500m – 600m) à 95% r = 45'' R = 2'30
20
oct. 2020toute l'association
Le mardi 20 oct. 2020, de 19h à 20h30
Escaliers : 3 (ou 4) x 7’ R=2’30
