Les évènements passés de type Sportif

Sortie du mercredi

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Le mercredi 31 mars 2021

Entraînement VMA intensive

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Le mardi 30 mars 2021

Allez c'est le dernier entraînement spécifique du mois de mars !! Entraînement VMA intensive : 2 x 8 (45'' x 30'') à 105% R= 2'30 Objectif : développement de la VMA.

Sortie du dimanche - Sortie longue

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Le dimanche 28 mars 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter la séance prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 20') allure seuil + final en EF

Entraînement VMA extensive/pyramide inversée

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Le jeudi 25 mars 2021

VMA extensive/pyramide inversée :  - VMA

Sortie du mercredi

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Le mercredi 24 mars 2021

Entraînement Côtes/bloc/pyramide

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Le mardi 23 mars 2021

Entraînement Côtes/bloc/pyramide : 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r = retour au point de départ Objectif : renforcement musculaire. 

Sortie du dimanche - Sortie longue

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Le dimanche 21 mars 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter le programme de Sandra : 1h30 à 60-70% (= EF)

Entraînement côtes

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Le jeudi 18 mars 2021

Entraînement côtes : 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) r = en descente (≈ double du temps de montée) Objectif : renforcement musculaire. 

Sortie du mercredi

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Le mercredi 17 mars 2021

Entraînement VMA intensive

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Le mardi 16 mars 2021

Entraînement VMA intensive : 1 x 7' (300m – r = 100m) + 1 x 7' (200m – r = 100m) + 1 x 7' (100m – r = 100m) 100-105% - r = 60% R = 3' Objectif : Développement de la VMA. 

Sortie du dimanche - Sortie longue

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Le dimanche 14 mars 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie longue du dimanche !! Pour ceux qui souhaitent faire la séance seuil prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 12') allure seuil + final en EF Objectif : EF + rappel d'allures

Entraînement VMA extensive

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Le jeudi 11 mars 2021

Entraînement VMA extensive : - VMA < 15km/h : 2 x (3 x 600m) à 90% r = 200m à 50% R = 2'30 - VMA > 15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r = 200m à 50% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA

Entraînement du mercredi

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Le mercredi 10 mars 2021

Entraînement côtes

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Le mardi 09 mars 2021

Entraînement côtes : 3 x 7' côtes 50m – dénivelé ≈ 8 % R = 2'30                           ou séance de vélo suivant condition physique Objectif : renforcement musculaire

Sortie du dimanche - Sortie longue

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Le dimanche 07 mars 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui souhaitent respecter la séance d'endurance fondamentale de Sandra : 2h à 60-70%

Entraînement côtes avec pré-fatigue

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Le jeudi 04 mars 2021

Entraînement côtes avec pré-fatigue : 2 x 5 ou 7 (30'' chaise + 30'' côtes + 30'' fentes + descente dynamique) R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire Estimation des courbatures après la séance =  3 ou 4 ans   

Entraînement du mercredi

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Le mercredi 03 mars 2021

Entraînement VMA intensive

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Le mardi 02 mars 2021

Entraînement VMA intensive : 2 x 3 x(300m – r = 100m + 200m – r = 100m + 100m – r = 100m) à 100-105% R = 3' Objectif : développement de la VMA

Sortie du dimanche - Sortie longue

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Le dimanche 28 févr. 2021, de 09h15 à 10h45

Et on finit le mois de février par... la sortie du dimanche !! Pour ceux qui souhaitent faire la sortie seuil prévue par Sandra : 20' à 70% + (3 x 10') allure seuil + final en EF Objectif : EF + rappels d'allures

Entraînement VMA extensive

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Le jeudi 25 févr. 2021

Entraînement VMA extensive : 2 x (5 x 2') à 95% r = 1' à 50% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA