sportsregions
25
mars 2021Entraînement VMA extensive/pyramide inversée
toute l'association
Le jeudi 25 mars 2021
VMA extensive/pyramide inversée : - VMA
● Association Parthenaisienne de marcheurs et coureurs sur route et trail : Le plaisir du sport, la convivialité en plus ! ●
Les évènements passés
24
mars 2021Sortie du mercredi
toute l'association
Le mercredi 24 mars 2021
23
mars 2021Entraînement Côtes/bloc/pyramide
toute l'association
Le mardi 23 mars 2021
Entraînement Côtes/bloc/pyramide : 3 x 20'' + 3 x 30'' + 3 x 40'' + 3 x 30'' + 3 x 20'' r = retour au point de départ Objectif : renforcement musculaire.
21
mars 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
toute l'association
Le dimanche 21 mars 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui veulent respecter le programme de Sandra : 1h30 à 60-70% (= EF)
18
mars 2021Entraînement côtes
toute l'association
Le jeudi 18 mars 2021
Entraînement côtes : 10 x 200m (rythme soutenu sans épuisement) r = en descente (≈ double du temps de montée) Objectif : renforcement musculaire.
17
mars 2021Sortie du mercredi
toute l'association
Le mercredi 17 mars 2021
16
mars 2021Entraînement VMA intensive
toute l'association
Le mardi 16 mars 2021
Entraînement VMA intensive : 1 x 7' (300m – r = 100m) + 1 x 7' (200m – r = 100m) + 1 x 7' (100m – r = 100m) 100-105% - r = 60% R = 3' Objectif : Développement de la VMA.
14
mars 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
toute l'association
Le dimanche 14 mars 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche !! Pour ceux qui souhaitent faire la séance seuil prévue par Sandra : 20' à 70% + (2 x 12') allure seuil + final en EF Objectif : EF + rappel d'allures
11
mars 2021Entraînement VMA extensive
toute l'association
Le jeudi 11 mars 2021
Entraînement VMA extensive : - VMA < 15km/h : 2 x (3 x 600m) à 90% r = 200m à 50% R = 2'30 - VMA > 15km/h : 2 x (4 x 600m) à 95% r = 200m à 50% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA
10
mars 2021Entraînement du mercredi
toute l'association
Le mercredi 10 mars 2021
09
mars 2021Entraînement côtes
toute l'association
Le mardi 09 mars 2021
Entraînement côtes : 3 x 7' côtes 50m – dénivelé ≈ 8 % R = 2'30 ou séance de vélo suivant condition physique Objectif : renforcement musculaire
07
mars 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
toute l'association
Le dimanche 07 mars 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui souhaitent respecter la séance d'endurance fondamentale de Sandra : 2h à 60-70%
04
mars 2021Entraînement côtes avec pré-fatigue
toute l'association
Le jeudi 04 mars 2021
Entraînement côtes avec pré-fatigue : 2 x 5 ou 7 (30'' chaise + 30'' côtes + 30'' fentes + descente dynamique) R = 2'30 Objectif : renforcement musculaire Estimation des courbatures après la séance = 3 ou 4 ans
03
mars 2021Entraînement du mercredi
toute l'association
Le mercredi 03 mars 2021
02
mars 2021Entraînement VMA intensive
toute l'association
Le mardi 02 mars 2021
Entraînement VMA intensive : 2 x 3 x(300m – r = 100m + 200m – r = 100m + 100m – r = 100m) à 100-105% R = 3' Objectif : développement de la VMA
28
févr. 2021Sortie du dimanche - Sortie longue
toute l'association
Le dimanche 28 févr. 2021, de 09h15 à 10h45
Et on finit le mois de février par... la sortie du dimanche !! Pour ceux qui souhaitent faire la sortie seuil prévue par Sandra : 20' à 70% + (3 x 10') allure seuil + final en EF Objectif : EF + rappels d'allures
25
févr. 2021Entraînement VMA extensive
toute l'association
Le jeudi 25 févr. 2021
Entraînement VMA extensive : 2 x (5 x 2') à 95% r = 1' à 50% R = 2'30 Objectif : développement de la VMA
24
févr. 2021Entraînement du mercredi
toute l'association
Le mercredi 24 févr. 2021
23
févr. 2021Entraînement descentes
toute l'association
Le mardi 23 févr. 2021
Entraînement descentes : Dans un champ 3 ou 4 x (5 x 20'') r = 40'' en remontant R = 3' (Et on relâche...! ) Objectif : renforcement musculaire
21
févr. 2021Sortie longue du dimanche
toute l'association
Le dimanche 21 févr. 2021, de 09h15 à 10h45
Sortie longue du dimanche ! Pour ceux qui souhaitent faire l'entraînement d'endurance fondamentale proposé par Sandra : 1h30 à 60-70% de la VMA