Les évènements passés de type Sportif

Sortie du mercredi

toute l'association

Le mercredi 20 janv. 2021, de 18h45 à 19h45

Entraînement VMA intensive/pyramide inversée

toute l'association

Le mardi 19 janv. 2021, de 18h30 à 19h45

VMA intensive/pyramide inversée : 2 x (1'10 – 50'' – 30'' – 30'' – 50'' – 1'10) à 105% r = 30'' R = 2'30

Sortie longue du dimanche + seuil

toute l'association

Le dimanche 17 janv. 2021, de 09h15 à 10h45

EF + Rappel d'allures : 20' à 70% + (3 x 8') allure seuil + final en EF

TEST VMA

toute l'association

Le jeudi 14 janv. 2021, de 18h30 à 19h30

TEST VMA Demi-Cooper ou test 1500m ou test 2000m : départ du parking du Marchioux à 18h30 pour un échauffement de 20' puis explications du test par Sandra. Constitution de binômes pour compter la distance effectuée par chacun.  3 objectifs...

Sortie du mercredi

toute l'association

Le mercredi 13 janv. 2021, de 18h45 à 19h45

Footing + lignes droites

toute l'association

Le mardi 12 janv. 2021, de 18h30 à 19h45

Entraînement relâchement : 45' de footing en EF (< 70% de VMA) + 6 lignes droites (100m en accélération progressive avec r = 100m à 60% de VMA). 

Sortie du dimanche - Sortie longue

toute l'association

Le dimanche 10 janv. 2021, de 09h15 à 10h45

Sortie longue du dimanche : départ du parking de Gatinéo !

Entraînement côtes

toute l'association

Le jeudi 07 janv. 2021, de 18h30 à 19h45

Avant d'attaquer le programme d'entraînement de Sandra à partir de la semaine prochaine, je vous propose une séance de côtes : 3 x 7'  et R = 2'30

Sortie du mercredi

toute l'association

Le mercredi 06 janv. 2021, de 18h45 à 19h45

Sortie du mercredi : départ du parking du Marchioux !

Entraînement VMA courte

toute l'association

Le mardi 05 janv. 2021, de 18h30 à 19h45

Avant d'attaquer le programme d'entraînement de Sandra à partir de la semaine prochaine, je vous propose une séance de VMA courte : 3 x (5 x 200m) à 105% de la VMA. r = 30" et    R = 2'30

Sortie du dimanche - Sortie longue

toute l'association

Le dimanche 03 janv. 2021, de 09h15 à 10h45

Entraînement côtes en bloc

toute l'association

Le mardi 29 déc. 2020, de 18h30 à 19h45

Entraînement côtes en bloc proposé par Aurélien : 2x(5x côte Férolle + descente dynamique) R = 3' L'allure doit être rythmée dans la côte. Départ à 18h30 du parking du Marchioux pour le dernier entraînement spécifique de l'année !!

Entraînement - Fractionné en pyramide

toute l'association

Le mardi 22 déc. 2020, de 18h30 à 19h45

Entraînement VMA en pyramide :  100m (r = 30") + 200m (r = 40") + 300m (r = 50") + 400m (r = 1') + 500m (r = 1'10) + 400m  (r = 1') + 300m (r = 50") + 200m (r = 40") + 100m (r = 30") L'effort doit être compris entre 95% et 105% de votre...

Entraînement train

toute l'association

Le jeudi 17 déc. 2020, de 18h30 à 19h45

Train : 3 x 5' R = 3'

Entraînement PPG

toute l'association

Le mardi 15 déc. 2020, de 19h à 20h30

PPG : Circuit training

Entraînement escaliers

toute l'association

Le jeudi 10 déc. 2020, de 19h à 20h30

Escaliers : 3 x 7' R = 3'

Entraînement VMA courte

toute l'association

Le mardi 08 déc. 2020, de 19h à 20h30

VMA courte : 3 x 7' de diagonales r sur la largeur R = 3'

Entraînement VMA longue

toute l'association

Le jeudi 03 déc. 2020, de 19h à 20h30

VMA longue : -vma inférieure à 12km/h : 2 x (4 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma 12-16 km/h : 2 x (5 x 400m) à 95% r =45'' R = 2'30 -vma supérieure à 16km/h : 2 x (5 x 400m) à 100% r =45'' R = 2'30

Entraînement Lignes droites + pré-fatigue

toute l'association

Le mardi 01 déc. 2020, de 19h à 20h30

Lignes droites + pré-fatigue : 4 x (4 squats ou fentes + ligne droite [60-80m]) r en marchant R = 2'30

Entraînement Côtes en pyramide

toute l'association

Le jeudi 26 nov. 2020, de 19h à 20h30

Côtes en pyramide : 2 x (2 x 50m + 2 x 100m + 2 x 150m + 2 x 100m + 2 x 50m) r en descendant R=2’30